علل اصلی خستگی و راه حل مبارزه با

[mohammadreza]

شاید شما هم از آن دسته افرادی باشید که همیشه احساس خستگی میکنید.انرِژی لازم را برای انجام کارهایتان ندارید و مدام خمیازه میکشید .در مقاله زیر بعضی مواردیکه منجر به بروز خستگی میشود را بررسی میکنیم:



1-کمبود خواب


زمانیکه برنامه خواب شما به هم میریزد و یا خوابتان کمتر از حد معمول است دچار خستگی و خواب آلودگی میشوید به طوریکه این مشکل میتواند صدمات جدی به سلامت شما وارد سازد.


برای رفع این مشکل خواب را در اولیت قرار دهید .برنامه خوابتان را منظم سازید و در صورت بروز مجدد این مشکل با پزشک مشورت کنید.



2-آپنه خواب



ممکن است فکر کنید که به اندازه کافی خوابیده اید اما ممکن است دچار آپنه خواب شده اید. آپنه خواب به طور خلاصه توقف تنفس در طول شب است که بدون اینکه شما متوجه شوید منجر به بیدار شدنتان میشود.


از دست دادن وزن , ترک سیگار به شما کمک میکند تا خواب راحت تری داشته باشید.



3- خوردن بیش از حد و خوردن اشتباه


خوردن بیش از حد منجر به خستگی میشود .همچنین خوردن مواد غذایی اشتباهی هم همین مشکل را ایجاد میکند. با در نظر داشتن یک رژیم غذایی مناسب قند خون خود را متعادل نگه دارید.


افرادیکه همیشه صبحانه میخورند و در هر وعده غذایی مواد پروتئین دار را فراموش نمیکنند و انرژی از دست رفته خود را با خوردن میان وعده های مناسب باز میابند هرگز با خستگی کلنجار نمیروند.



4- کم خونی



کم خونی یکی از علل اصلی خستگی در زنان است.قاعدگی و از دست دادن مقداری خون باعث کمبود اهن در زنان شده و سلولهای قرمز که برای حمل اکسیژن به بافتها و ارگانها به آهن نیاز دارند در معرض خطر قرار میگیرند.


برای رفع کم خونی ناشی از کمبود آهن با نظر پزشک مصرف مکملهای آهن و خوردن غذاهایی غنی از اهن نظیر گوشت , جگر , حلزون صدف دار ,حبوبات و غلات غنی شده توصیه میشود.



5- افسردگی



خستگی و سردرد میتواند عامل اختلالات عاطفی بویژه افسردگی باشد.


اگر شما بیش از دوهفته احساس خستگی و کمبود انرژی دارید حتما به یک روان پزشک مراجعه کنید.



6- کم کاری تیروئید



تیروئید غده کوچکی در گردن شماست که سوخت و ساز بدن را کنترل میکند و برای تبدیل سوخت به انرژی میباشد.


اگر شما به کم کاری تیروئید مبتلا باشید سوخت و ساز بدنتان بیش از حد آرام میشود با انجام یک آزمایش خون هورمونهای تیروئید شما اگر پائین باشدبه راحتی تشخیص داده میشود و با مصرف دارو و هورمونهای مصنوعی شما سرعت لازم در تبدیل سوخت و انرژی را کسب میکنید.



7- کافئین زیاد از حد



اگرچه کافئین در دوز پائین و متوسط هوشیاری و تمرکز را بهبود میبخشد اما مصرف بیش از حد آن منجر به افزایش فشار خون شده و در واقع یکی از علل خستگی در بعضی افراد میشود.


اگر شما از این دسته افراد هستید به تدریج مصرف قهوه , چای , شکلات را کاهش دهید .




8- دیابت



در افراد مبتلا به دیابت به طور غیر طبیعی قند از جریان خون باقی میماند و این منجر به بروز خستگی میشود. اگر شما مداوم احساس خستگی میکنید حتما از پزشک بخواهید برایتان آزمایش دیابت تجویز کند.


برای درمان دیابت با تغییرات در شیوه زندگی و استفاده از دارو و رژیم غذایی مناسب و انجام ورزشهای منظم اقدام کنید.



9- کم آبی



خستگی شما میتواند نشانه ای از کم آبی بدنتان باشد.بدن برای خوب کار کردن نیاز به مصرف مقدار کافی آب دارد که در صورت فراموشی چنین مشکلاتی را به بار می آورد.


حداقل دو فنجان طی یک ساعت از بروز این مشکل جلوگیری می کند

[Maryam]

دقیقا همینطوره؛یادم میاد روزای اولی که اومده بودم قوچان دچار سردرد و بعدش خستگی شدید میشدم ،که فهمیدم به خاطر کم آبی بوده چون آب قوچان طعم داشت خیلی کم آب میخوردمو دچار سردرد میشدم.
ممنون

[mohammadreza]

البته این حالات برای کسانی که تازه وارد قوچان میشن طبیعیه
مشکل از خود قوچانه

[Maryam]

ممکنه!

[mohammad mehdi]

پسر عمو یک نسخه هم برای من بپیچ که خیلی خسته ام.خیلی...........

[Maryam]

ببخشید یه سوال واسم پیش اومده! آقایون اسماعیل پور دقیقا چه نسبتی باهم دارین؟؟!! تشابه فامیل؟؟؟

[mahdi]

نه خانم كاشفي اينا واقعا پسر عموين البته يكي قوچاني يكي مشهدي

[mohammadreza]

ببخشید یه سوال واسم پیش اومده! آقایون اسماعیل پور دقیقا چه نسبتی باهم دارین؟؟!! تشابه فامیل؟؟؟

خانم کاشفی تشابه فامیلیه
ولی با هم مثل پسرعمو هستیم

[Maryam]

ببخشید یه سوال واسم پیش اومده! آقایون اسماعیل پور دقیقا چه نسبتی باهم دارین؟؟!! تشابه فامیل؟؟؟

خانم کاشفی تشابه فامیلیه
ولی با هم مثل پسرعمو هستیم

عجب!

[mohammadreza]

پسر عمو یک نسخه هم برای من بپیچ که خیلی خسته ام.خیلی...........

پسرعمو جان اینجوری خرجت بالا میره